5 bài tập tăng kích thước vòng 1 tại nhà

5/5 - (7 bình chọn)

Không cần tới các phòng gym, không cần dụng cụ phức tạp. Chỉ cần 30 phút tập luyện với những bài tập đơn giản sau bạn sẽ có thể sở hữu vòng 1 căng tròn, săn chắc.

1. Lợi ích của các bài tập tăng kích thước vòng 1

Sử dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng kích thước vòng 1 không phải là một phương pháp mới mẻ. Tuy nhiên, hiện nay phương pháp này vẫn được rất nhiều chị em lựa chọn.

Bài tập tăng kích thước vòng 1 tại nhà - Bột dứa tăng vòng 1 OneUp
Các bài tập tăng vòng 1 nhẹ nhàng được nhiều chị em ưa chuộng.

Phương pháp này không chỉ giúp vòng 1 của bạn căng tròn, săn chắc mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

  • Các bài tập hỗ trợ kích thích phát triển vòng 1 nhanh chóng, an toàn, đồng thời còn giúp săn chắc cơ ngực, chống chảy xệ
  • Một số bài tập đồng thời tác động đến các bộ phận khác của cơ thể như eo, bụng, mông, giúp bạn đồng thời loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng sexy, quyến rũ.
  • Các bài tập nhẹ nhàng giúp xả stress, thư giãn hiệu quả sau những giờ làm việc căng thẳng.
  • Thường xuyên tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.
  • Ngăn ngừa các căn bệnh tim mạch, huyết áp.

2. 5 bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả tại nhà

Dưới đây là 5 bài tập hỗ trợ tăng kích thước, săn chắc vòng 1 hiệu quả mà lại đơn giản giúp bạn có thể dễ dàng tự tập luyện tại nhà:

2.1. Tập hít đất tăng vòng 1

Bài tập tăng kích thước vòng 1 tại nhà - Bột dứa tăng vòng 1 OneUp
Tập hít đất tăng vòng 1

– Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.

– Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập hít đất này.

– Từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.

– Giữ tư thế sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và đồng thời thở ra bằng miệng.

– Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây.

2.2. Bài tập chống đẩy với tường

Bài tập tăng kích thước vòng 1 tại nhà - Bột dứa tăng vòng 1 OneUp
Bài tập chống đẩy với tường

– Đứng đối diện bức tường, tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Trong khi đó chân khép hờ, thẳng lưng từ eo đến chân, giữ càng thẳng càng tốt. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập này.

– Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ, giữ 1-2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại 5-10 lần hết sức có thể và nâng dần đến 20 hoặc nhiều hơn.

2.3. Bài tập ép ngực tăng vòng 1 cho nữ

Bài tập tăng kích thước vòng 1 tại nhà - Bột dứa tăng vòng 1 OneUp
Bài tập ép ngực tăng vòng 1 cho nữ

– Mở rộng hai tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai.

– Từ từ khép 2 tay lại sao cho 2 bàn tay 2 khuỷu tay cũng chạm vào nhau, sau đó mở ra. Lưu ý, khi đưa tay vào giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai.

– Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và nhớ khi mở ra hít vào, đóng lại thở ra đều.

2.4. Bài tập giãn ngực

Bài tập tăng kích thước vòng 1 tại nhà - Bột dứa tăng vòng 1 OneUp
Bài tập giãn ngực

– Đưa tay thẳng lên trên đầu.

– Tiếp theo gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm vào gáy, rồi đưa lên vị trí cũ. Lưu ý, luôn phải ưỡn ngực, giữ lưng thẳng và hai khuỷu tay áp sát vào đầu trong suốt bài tập này.

– Thực hiện động tác này 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.

2.5. Bài tập rắn hổ mang giúp tăng vòng 1

Bài tập tăng kích thước vòng 1 tại nhà - Bột dứa tăng vòng 1 OneUp
Bài tập rắn hổ mang giúp tăng vòng 1

– Nằm sấp trên mặt thảm, đặt lòng bàn tay úp. Đây là tư thế bắt đầu.

– Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai và nâng người lên bằng tay, hít vào đồng thời ngẩng cao đầu, mở rộng vai. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay.

– Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn, giữ tư thế này 15-30 giây và thở nhịp nhàng. Sau quen tăng dần lên 2 phút.

– Thả lỏng cơ thể, trở về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Tăng kích thước vòng 1 hiệu quả, tiện lợi với bột dứa OneUp

Nếu bạn quá bận rộn, không thể theo chế độ tập luyện, vậy hãy thử bột dứa OneUp nhé!

Bột dứa OneUp giúp bạn săn chắc, tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng – an toàn – hiệu quả

Với thành phần hoàn toàn tự nhiên, bột dứa OneUp giúp bạn:

  • Tăng kích thước vòng 1 hiệu quả
  • Hỗ trợ săn chắc ngực, ngăn ngừa chảy xệ
  • Hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa
  • Đảm bảo an toàn cho sức khỏe
  • Mịn da, ngăn ngừa lão hóa

Với bột dứa tăng vòng 1 OneUp, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể chỉ sau 2 tuần sử dụng duy nhất.

Tìm hiểu thêm thông tin và khuyến mãi của sản phẩm tại đây: https://www.facebook.com/oneupdotvn